Книга: Бокс. От зала к рингу
Назад: Не думай о секундах свысока
Дальше: Немного о подготовке

Общая психологическая подготовка боксёра

Общая психологическая подготовка стоит в одном ряду с физической, технической и тактической подготовкой и осуществляется с ними на протяжении всего периода совершенствования спортсмена.
Основные задачи общей психологической подготовки:
• Воспитание моральных черт и качеств личности;
• Формирование коллектива и психологического климата команды;
• Развитие процессов восприятия, в том числе формирование и совершенствование специализированных видов восприятия, таких как чувство дистанции, чувство соперника, чувство ринга, чувство времени;
• Развитие внимания, в частности, его объёма, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения;
• Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения, способности быстро и правильно оценивать боевую ситуацию, принимать эффективное решение и контролировать свои действия;
• Развитие способностей управлять своими эмоциями в процессе подготовки к соревнованиям и в процессе самого боя;
• Развитие волевых качеств.
Воспитание моральных черт и качеств личности спортсмена
Очень важно в процессе учебно-тренировочной работы не только подготовить высококвалифицированного спортсмена с точки зрения его физических, технических и тактических качеств и навыков, но и оказать положительное влияние на развитие его характера, чувства коллективизма, разносторонних интересов, правильного отношения и любви к спорту и других качеств личности.
Важнейшим фактором развития личности служит самовоспитание, организация которого должна направляться тренером.
Формирование коллектива и психологического климата команды
Особенности формирования моральных черт и качеств личности боксёров и их проявление находятся в тесной связи со спецификой бокса.

 

Вячеслав Сенченко нокаутирует Рикки Хэттона ударом по печени
Развитие процессов восприятия
Умение видеть как можно больше деталей, их непрерывное движение, умение ориентироваться в сложных условиях, являются важнейшими качествами боксёров. Это прежде всего связано с развитием особенностей зрительных восприятий.
Объём поля зрения. Деятельность боксёров требует, чтобы у них в первую очередь было высоко развито периферическое зрение, то есть большой объём поля зрения.
Недостаточно развитое периферическое зрение значительно сужает и обедняет тактические действия боксёров, так как в таком случае они принимают решения и выполняют тот или иной приём, ориентируясь только на находящегося перед ним соперника, не используют благоприятные ситуации для развития атаки и тем самым создают условия для успешных действий оппонента.
Глубинное зрение. Правильное и своевременное выполнение того или иного технического приёма тесно связано со способностью точно оценивать расстояние до цели.
Мастерство боксёров во многом зависит от точности глазомера – чувства дистанции. Так, в ходе исследований точность глубинного зрения у боксёров оказалась в 2–2,5 раза лучше, чем, например, у гимнастов, пловцов, борцов. Точность глазомера, также как и периферическое зрение, находится в прямой зависимости от уровня подготовки. Так, в состоянии надлежащей спортивной формы точность глазомера у боксёров в среднем на 40–45 % выше, чем в состоянии растренированности. А перерыв в занятиях сроком от 2 до 3 недель приводит к ухудшению точности глазомера на 20–30 %.
Поскольку периферическое зрение и точность глазомера играют в боксе большое значение, различные приёмы и упражнения для развития данных зрительных восприятий должны включаться в тренировочный процесс.
Для развития точности глазомера и периферического зрения боксёру необходимо чаще варьировать дистанции в работе на тренировочных снарядах, лапах, в упражнениях с партнёром и т. д. Очень эффективны упражнения с различными приспособлениями для фиксации на определённом расстоянии объекта, по которому наносится удар.
Восприятие движений. По разнообразию двигательных навыков бокс является одним из наиболее сложных видов спорта. В восприятии движений, как целого действия, приёма, так и отдельных его частей отражаются различные их свойства – характер, форма, амплитуда, направление, продолжительность и ускорение.
Одной из важнейших психологических особенностей двигательных навыков боксёров является то, что спортсмен, выполняя те или иные приёмы (например, удар), регулирует свои движения и мышечные усилия в связи с оценкой расстояния между боксёрами. Всё это связано с выработкой зрительно-моторной координации, очень точных пространственных, временных восприятий и выполняемых движений и носит специализированный характер.
Так, исследование точности восприятия мышечных усилий кистей рук показывает, что она возрастает более чем в 2 раза у тренированных по сравнению с нетренированными.
Бокс требует от каждого спортсмена максимальной скорости реагирования, а бой проходит в условиях острого дефицита времени, которое колеблется в зависимости от состояния спортивной формы. Если таковая находится на должном уровне, у боксёров резко уменьшается время реагирования и повышается точность, реакции становятся стабильными, что значительно улучшает общие показатели и результаты.

 

Правый боковой в исполнении Дениса Беринчика

 

Для развития быстроты реакции в тренировочный процесс необходимо включить большое количество скоростных упражнений, требующих быстрого переключения внимания с одних действий на другие; упражнения с различными неожиданными и нелогичными продолжениями, с сокращением дистанции при защитных и атакующих действиях и увеличением скорости удара.
Неожиданные изменения направления движения, быстрые повороты головы при ориентировке – всё это вызывает значительные раздражения всех отделов вестибулярного аппарата.
А такие раздражения, в свою очередь, приводят к замедлению скорости движения рук и ног, нарушению координации и точности движений, ухудшению зрительных восприятий и интенсивности внимания. Исследования показывают, что даже после незначительного раздражения вестибулярного аппарата время реакции увеличивается на 15–20 %, а в отдельных случаях – до 70–90 %.
В связи с этим развитию вестибулярной устойчивости в тренировочном процессе должно уделяться отдельное время. Для этого необходимо включать сложнокоординированные виды упражнений, требующие при их выполнении большой активности занимающихся – различные виды акробатических и гимнастических упражнений, прыжки на батуте, различные вращательные движения, всевозможные ускорения (вперёд-назад– вправо-влево) и т. п.
Развитие внимания
Проведённые исследования показывают, что успешность технических и тактических действий боксёров в значительной степени определяется высоким уровнем развития у них таких свойств внимания, как объём, интенсивность, устойчивость, распределение и переключение.
Боксёру в процессе поединка приходится одновременно воспринимать большое количество объектов или их элементов, что и определяет его объём внимания. Причём он воспринимает в этих объектах малейшие детали, например, отдельные элементы движения противника, его взгляд и т. д., что позволяет ему быстро и правильно организовывать и выполнять свои действия.
Бокс – крайне динамичный вид спорта. Бывают моменты, которые требуют очень напряжённого, интенсивного внимания во время непосредственного контакта и ослабления его в промежуточные периоды. Чем интенсивнее внимание, тем больше нервной энергии затрачивает спортсмен. Длительность боя и разнообразие технических ситуаций требуют высокой устойчивости внимания, сохранения способности к его эффективной мобилизации на протяжении всего поединка, способности противостоять различным отвлекающим факторам.
Современный бокс характеризуется высокой скоростью действий, быстрым перемещением спортсменов, быстрой и внезапной сменой ситуаций – всё это предъявляет высокие требования не только к объёму, интенсивности и устойчивости внимания, но и требует от боксёра его широкого распределения и мгновенного переключения. Например, во время защиты боец одновременно распределяет своё внимание между многими моментами – определяет расстояние, следит за его перемещением, выбирает способ для нанесения ответных действии и т. д. Только за одну единицу времени (условную секунду) внимание боксёра переключается поочерёдно на 3–6 объектов.
Все вышеперечисленные качества внимания значительно изменяются в зависимости от степени готовности. Примечателен факт – месячный перерыв в тренировках снижает объём внимания примерно на 23 %.
Внимание необходимо развивать, и делать это можно следующим образом. Прежде всего, необходимо приучить себя к внимательности при любой работе и в различных условиях. Недостаточная физическая подготовка приводит к быстрому утомлению, что, в свою очередь, ведёт к резкому снижению внимания. Объём внимания можно тренировать в самых разнообразных условиях с использованием нескольких (но не более 7–8) динамических или статических объектов.
Развитие интенсивности и устойчивости внимания человека в определённой степени связано с развитием его волевых качеств. Необходимо дисциплинировать себя, приучать быть хозяином собственных действий даже в мелочах.
Для распределения и переключения внимания в тренировку необходимо включать различные упражнения с несколькими объектами и всевозможными перемещениями; упражнения, в которых требуется быстрое переключение внимания с объекта на объект, с одного действия на другое; развивать умение выделять наиболее важные объекты и моменты за счёт второстепенных.
Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения
Для повышения тактического мастерства у боксёров необходимо развивать следующие способности: а) наблюдательность – умение быстро и правильно подмечать по ходу поединка важные моменты, ориентироваться в сложной боевой обстановке; б) сообразительность – умение быстро и правильно оценивать сложившуюся ситуацию, учитывать её последствия; в) инициативность – умение быстро и самостоятельно применять эффективные тактические приёмы; г) предвидение – умение разгадывать тактические замыслы противника и предвидеть результаты как его, так и своих действий.
Развитие способности управлять своими эмоциями
Большая двигательная активность боксёров, быстро меняющаяся обстановка, чередование успехов и неудач, физическое напряжение, а также влияние зрителей, выражающих своё отношение к тому, что происходит в ринге, – всё это делает бокс одним из наиболее эмоциональных видов спорта.

 

Михаил Завьялов всегда отличался умением подобрать нужное слово в самый ответственный момент

 

Для эмоций в процессе поединка характерны не только ярко выраженные положительные и отрицательные эмоциональные состояния и интенсивность их переживания, но и то, что переменность успеха во время боя определяет резкую смену их у боксёров.
Интенсивность эмоциональных состояний зависит от значимости и ответственности поединка: чем важнее бой, тем интенсивнее эмоциональное переживание. При этом в течение поединка такая интенсивность неодинакова. Наиболее бурно эмоции проявляются в ответственные моменты, особенно при завершении боя.
Характер и содержание эмоциональных состояний оказывает большое влияние на активность боксёров как в процессе тренировок, так и на эффективность боевых действий. Самообладание и эмоциональная устойчивость помогают боксёру избегать излишних возбуждений во время тренировочных занятий и соревнований, сохранять нужную координацию и точность движений, ясность мысли и пр.
Развитие волевых качеств
Большое напряжение внимания, сложность двигательных навыков, острая соревновательная борьба, лимит времени и т. д. требуют от спортсменов большого напряжения воли. Волевые качества боксёров проявляются в их действиях, направленных на преодоление трудностей и препятствий, определяемых спецификой данного вида спорта.
Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач подготовки высококвалифицированного спортсмена. Для того, чтобы развивать те или иные волевые качества, боксёру необходимо исходить из конкретных трудностей, с которыми он сталкивается в процессе своей спортивной деятельности.
Существует два вида трудностей – объективные и субъективные. Объективные – это трудности, обусловленные особенностями бокса. Субъективные – особенностями личности спортсмена.
Волевая подготовка – это сложный и длительный процесс. Основным и необходимым условием развития волевых качеств у боксёров является систематическое выполнение в процессе тренировок упражнений, требующих приложения волевых усилий.
Основные волевые качества, которыми должен обладать боксёр, – это целеустремлённость и настойчивость, выдержка и самообладание, решительность и смелость, инициативность и дисциплинированность.
Целеустремлённость и настойчивость. Эти качества выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед боксёрами, активном и неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в трудолюбии.

 

Сергей Ковалёв – образец целеустремлённости

 

У боксёров прежде всего необходимо воспитывать сознательное отношение к овладению техникой и тактикой боя; развивать интерес к данной работе; ставить им конкретные задачи на определённый срок с условием неукоснительного выполнения; включать упражнения, различные по сложности и трудности, с обязательным контролем их выполнения; проводить тренировки в любых условиях; не останавливаться на пути к достижению цели, несмотря на возможные промежуточные неудачи.
Выдержка и самообладание. Хороший боксёр никогда не должен терять головы и злиться – хладнокровный, владеющий собой боец всегда выйдет победителем даже в поединке с более сильным, но бестолковым противником. Запомните эту истину.
Что такое самообладание? Это способность владеть собой в любой, самой острой и сложной ситуации, преодолеть себя, перешагнуть через боль, усталость, апатию, чувство безнадёжности.
В чём эти качества выражаются у боксёра? В способности быстро оценить, проанализировать действия противника и мгновенно, в доли секунды найти выход из неблагоприятно складывающейся ситуации, правильно оценить свои возможности, найти наиболее рациональное решение, силы и средства для превращения его в боевое действие.
Эти важные качества воспитываются в себе как в повседневной жизни, так и в ходе тренировочных занятий путём специальных упражнений и методов. Например, не хочется тебе сегодня делать зарядку или идти на тренировку – преодолей себя и точно в назначенное время явись в зал. Кое в чём можно сделать и уступку. Нет желания работать на мешке – потренируйся на груше. Но весь план тренировки должен быть выполнен.
Очень многое зависит от взаимоотношений с тренером. Зная твои слабые стороны, путём подбора спарринг-партнёров или других методов он может создавать наиболее трудные, порой жёсткие условия тренировки, такие, в которых ты можешь дрогнуть, растеряться или даже испугаться. Тренер поможет тебе собраться и сосредоточиться, и ты сумеешь выполнить задание, которое ещё полчаса назад казалось тебе невыполнимым.

 

Решительность и смелость – характерные качества Сергея Деревянченко

 

Особенно важна роль тренера в перерывах между раундами. Ему со стороны виднее, в чём ты оказался слабее своего соперника, а в чём переиграл его, и совет наставника поможет тебе правильно построить бой с очередного раунда.
Однако, главное средство – это самовоспитание. Не научившись преодолевать жизненные трудности, перешагивать через «не могу» или «не хочу», вообще нечего браться за бокс.
Решительность и смелость. Эти качества выражаются в способности своевременно находить и принимать обдуманные решения в ответственные моменты боя и без колебания приводить их в исполнение. Необходимо воспитывать у спортсмена способность преодоления чувства боязни, колебания (например, применяя упражнения, связанные с риском). Полезными будут прыжки в воду с вышки и, если возможно, с парашютом.
Инициативность и дисциплинированность выражаются в способности боксёра привносить в тренировку творчество, а также не поддаваться влиянию других людей и действий. Спортсмен, обладающий инициативностью, как правило является организатором и ведёт за собой команду. А дисциплинированность проявляется в умении подчинять свои действия задачам коллектива, плану действий своей команды.
Воспитывать у боксёров инициативность можно лишь при хорошей технической и тактической подготовленности, когда спортсмен в состоянии самостоятельно решать поставленные задачи, находить пути и средства для достижения целей. Излишняя опека подавляет это качество и приучает во всём полагаться только на тренера.
Что касается развития дисциплинированности, то сознательная дисциплина предполагает не слепое подчинение по принуждению, а добровольное – на основе осознания необходимости и своего долга. Для дисциплинированного человека характерны исполнительность, организованность. В дисциплинированности находят отражение все волевые качества.
Воспитание дисциплинированности достигается всей организацией процесса обучения и тренировки. Определённое значение для воспитания имеет строгое соблюдение режима. Особую роль здесь играют коллектив и тренер, который непременно должен быть для подопечного образцом и наглядным примером.
Вышеперечисленные волевые качества неразрывно связаны друг с другом и взаимно друг друга обуславливают. Однако, далеко не у всех боксёров все волевые качества развиты равномерно, поскольку их формирование может происходить стихийно. А развиваются они тем успешнее, чем правильнее организован тренировочный процесс, и чем лучше поставлена воспитательная работа.

 

Владимир и Виталий Кличко
Назад: Не думай о секундах свысока
Дальше: Немного о подготовке