Книга: Бокс. От зала к рингу
Назад: Агрессивный боксёр
Дальше: Основные психотипы боксёров

Скакалка – лучший друг боксёра

Как улучшить свою выносливость, работу ног, силу удара, затрачивая меньше часа в день? Очень просто – используйте в своей подготовке скакалку!
Все уважающие себя боксёры придают существенное значение прыжкам со скакалкой, которыми просто невозможно пренебречь. Главные плюсы работы с ней – выносливость, лучшая работа ног, сильный удар, сбалансированное дыхание, самоконтроль.
Огромное количество уже опытных боксёров выполняют упражнения на скакалке для разогрева. Их же начинающим коллегам достаточно уделять скакалке хотя бы несколько минут в день, чтобы уже через месяц убедиться во впечатляющих результатах.
Зачем боксёру скакалка? Самое очевидное и понятное преимущество – улучшается работа ног. Почти для всех начинающих боксёров норма бега – 75 % времени тренировки и лишь 25 % – упражнения на мешках и тренажёрах. Самая большая проблема заключается в том, что с помощью этих упражнений вам не удастся улучшить координацию. А ведь именно от неё, а не от мышц, зависит хорошая работа.
Начинающие боксёры вполне логично думают, что бег, развивающий мышцы на ногах, помимо этого помогает и лучше двигаться на ринге во время боя. Но даже самые лучшие бегуны не могут совершать сложных движений ногами, потому что ни одно беговое упражнение не поможет улучшить координацию. И здесь на помощь приходит скакалка.
Во многом благодаря использованию этого нехитрого снаряда вы начинаете больше задумываться о своих ногах, и чем больше трюков делаете вы с прыжками, тем более координированы и сконцентрированы становитесь. Следовательно, намного лучше двигаться будете вы и на ринге.

 

 

Выносливость. Именно прыжки со скакалкой являются лучшим упражнением для развития выносливости. Скакалка эффективнее, чем бег, плавание и всё остальное, что вы когда-либо пробовали. И вот почему.
С помощью прыжков можно повторять огромное количество упражнений – уклоны, вращение тела, прыжок в высоту, прыжки на одной-двух ногах и т. д. В принципе, здесь не существует никаких ограничений для движений – делайте всё, что в ваших силах. Помимо этого, вы можете регулировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и многое другое.
Вторая причина намного важнее предыдущей. Прыжки со скакалкой помогут вам эффективнее вести бой, так как ваши мышцы будут запоминать каждое движение, повторяющееся раз за разом. Это будет ваш ритм, на который вы будете прекрасно настроены.
Концентрация внимания. Некоторые боксёры просто не способны поддерживать постоянное внимание в ринге. Работа со скакалкой поможет вам не отвлекаться во время боя, потому что вы привыкните концентрироваться на чём-нибудь одном. Боксёры, работающие со скакалкой, намного внимательнее и сосредоточеннее в ринге.

 

Бернард Хопкинс

 

Сила удара. Скорее всего, мало кто догадывается о том, что прыжки на скакалке увеличивают силу удара. Как уже было сказано, во время прыжков ваше тело привыкает совершать все движения быстро и на автомате. Соответственно и удары летят быстрее и естественнее. Вы будете похожи на отлаженный компьютер, который постоянно настроен на выполнение одной программы. На ринге очень легко распознать, кто уделяет время прыжкам, а кто нет.
Как научиться прыгать на скакалке? Самый лучший способ – уделять ей 30 минут вашего тренировочного времени. Конечно, можно и больше, это зависит от ваших личных пристрастий. Когда почувствуете, что начинаете уставать, просто остановитесь и дайте ногам несколько секунд передохнуть, а затем продолжайте.
Нет ничего страшного в том, что вы будете быстро уставать. Не обращайте на это внимания, а просто продолжайте прыгать в течение 30 минут. Вам они покажутся вечностью, но вскоре ваше тело привыкнет к такому подходу. Чем больше вы устаёте, тем лучше выполняете упражнение.
Творческий подход. Очень разумно заниматься прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям. Можно менять движения, придумывать свои в соответствии с изменением музыкального такта, пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задаться целью – достигнуть какого-то объекта, прыгая, и медленно двигаться к нему.
Чтобы прыжки не надоедали, следует разнообразить технику. Занимаясь на скакалке, нужно подумать о чём-то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не надо прикладывать усилия к вращению скакалки – она сама будет двигаться по инерции с подходящей скоростью. (Исключение – прыжки с ускорением и двойные прыжки.)
Незаменимое упражнение. Ни одно упражнение так сильно не поможет вам в ринге, как прыжки на скакалке. Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксёр, который прыгает на скакалке, всегда настороже, он не паникует и не затрачивает много энергии. Это действительно важное и незаменимое упражнение.
Советы:
• дышите только носом;
• приземляйтесь на носки, колени согнуты;
• обязательно стойте ровно (это нужно для баланса);
• быстрые и невысокие прыжки лучше медленных и высоких;
• крутите скакалку с помощью рук, а не плеч;
• пусть скакалка нежно касается пола;
• переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.

 

Василий Ломаченко

 

Прыжки со скакалкой:
• улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;
• сжигают подкожный жир;
• регулируют уровень холестерина;
• укрепляют костную ткань;
• поднимают настроение;
• улучшают координацию движений;
• развивают прыгучесть;
• развивают способность боксёра к технической импровизации во время ведения боя;
• тренируют взрывную силу.
Если сравнить боксёра, который 10 минут прыгает на скакалке, с тем, кто 30 минут в день проводит в тренажёрном зале, то у второго нет ни единого шанса…
Назад: Агрессивный боксёр
Дальше: Основные психотипы боксёров